TAKINTILARLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM?

Takıntılar istem dışı gelen ve zihni sürekli meşgul eden düşüncelerdir. Bu düşüncelerle başa çıkmak zor olabilir, çünkü tekrar tekrar ortaya çıkarlar ve kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyebilirler. Peki neler yapılabilir?

1. Öncelikle bu düşüncelerin varlığını kabul etmeliyiz. Düşünmemeye çalışmak, bu düşünceleri daha da güçlendirir.

2. Düşünceleri yeniden çerçeveleyin. Takıntılar genellikle abartılı veya irrasyonel düşüncelerle beslenir. Bu düşünceleri sorgulamak ve daha gerçekçi bakış açıları geliştirmek, onların etkisini azaltabilir. “Ya şöyle olursa?” gibi geleceğe yönelik kaygı içeren düşüncelerin ve olasılıkların ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulamak ve somut gerçeklere odaklanmak yerinde olacaktır. Bunu yazarak ve not alarak yapabilirsiniz. Zihninizde sürekli dönen düşünceleri bir kağıda yazmak, karşıdan bakmanızı sağlayacaktır. Ayrıca bu düşüncelere karşı alternatif düşünceler oluşturmak, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olur.

3. İçinde bulunduğunuz anı gözlemleyin. Zihninizin geçmişteki olaylara veya gelecekteki olasılıklarla odaklandığını fark ettiğinizde, şimdiki anın farkında olmayı deneyin. Nefesinize, çevrenizdeki seslere veya vücudunuzdaki duyumlara odaklanmak, takıntılı düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

4. Davranışsal müdahaleler de takıntılarla baş etmede oldukça önemlidir. Burada ‘-e rağmen’ kuralını hatırlamakta fayda vardır. Zorlantıya rağmen, güçlü yapma isteğine rağmen (davranışı) gerçekleştirmemek altın kuraldır.

5. Rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz. Nefes egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri fiziksel gerginliği azaltabilir ve zihinsel olarak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Sosyal destek alın & isteyin. Takıntılarla başa çıkmada önemli faktörlerden biri, çevrenizdeki insanlardan destek almaktır. Ailenizle, arkadaşlarınızla bu konuyu konuşmak, onların bakış açılarını duymak ve yalnız olmadığınızı fark etmek rahatlatıcı olabilir.

7. Profesyonel Yardım Alın. Takıntılar günlük yaşamı etkiliyorsa, işlevselliği bozuyorsa, bir uzman desteği almaktan çekinmeyin. Uygun tedavi yöntemleriyle süreci yönetmek mümkündür.